Alimentação na Menopausa

A menopausa é a fase da vida da mulher caracterizada pela interrupção da menstruação, sendo o resultado de uma série de alterações hormonais que desregulam tudo no corpo feminino, causando uma série de complicações. Em quase todas as mulheres, essa diminuição da produção de estrogênio tende a ocorrer por volta dos 45 e 50 anos. Aliados naturais da mulher nesse período difícil, os grãos, os cereais integrais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa. Aqui vão algumas vitaminas e nutrientes que ajudam a combater os sintomas da menopausa e onde encontrá-los! Vitamina E: diminui o “calorão”. É encontrada em algumas sementes como amêndoas, nozes, avelã, amendoim, etc. Frutas como o kiwi e o abacate também possuem Vitamina E. Vitamina C: melhora a síntese de hormônios ovarianos. Encontrada em frutas cítricas como a laranja, o limão e a acerola. Vitamina B6: melhora o bem-estar e é importante para a formação de neurotransmissores. Presente principalmente em cereais e grãos integrais. Ácido Fólico: ajuda a diminuir o risco de câncer de mama. Abacate, beterraba, milho, couve flor, cenoura, feijão, ervilhas, lentilha e principalmente na Linhaça Marrom . Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores. Encontrado na banana, no feijão preto, no abacate e principalmente em cereais e grãos integrais . Cálcio: essencial para garantir a massa óssea, prevenindo a osteoporose. Presente no leite, no feijão branco, na soja e principalmente no Gergelim Branco e a Chia . Ômega 3: melhora a fluidez sanguínea, regula a glicose e diminui o colesterol ruim. Encontrado em peixes, couve, nozes, amendoim, amêndoas e principalmente Linhaça e Chia . Para lidar com o típico calor na menopausa, é recomendada uma alimentação mais leve , repleta de sucos naturais, preferencialmente usando um ou mais dos ingredientes citados acima. Quer mais dicas? Marque com a Nutri 😉

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Dra Audrey Braga - Nutricionista e Health Coach CRN8-8396 (44) 99879-1143 Em Cianorte: Av America 4987 ZONA 2.  Em Maringá na Clínica NutriSculp :Av Duque de Caxias 882. Ed New Tower Plaza torre 1 sala 608.